Ontem (29/09) foi comemorado o dia mundial do coração. A data tem o objetivo de despertar nas pessoas a consciência em relação aos problemas cardiovasculares, orientando-as para aquisição de hábitos saudáveis de vida.
Neste contexto, está a realização de atividades físicas regularmente, como por exemplo, caminhadas.
Caminhar é uma atividade física ideal para trabalhar as funções cardiovasculares, contribuindo para evitar o risco de doenças cardíacas, o diabetes e o estresse, entre outros agravos à saúde.
A caminhada ajuda a evitar a ansiedade e a depressão e provoca a oxigenação do cérebro, por ser uma atividade aeróbica, e se praticada rotineiramente, libera endorfina que são hormônios capazes de tranquilizar e dar a sensação de bem estar.
1. Tenha uma alimentação saudável – coma pelo menos 5 porções de fruta e vegetais por dia e evite gorduras saturadas. Tenha cuidado com os alimentos processados, uma vez que têm frequentemente elevados conteúdos de sal.
2. Seja ativo e controle a saúde do seu coração – apenas 30 minutos de exercício físico diário podem ajudar a evitar ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
3. Diga não ao tabaco – o risco de doença coronária reduzirá para metade no espaço de um ano e voltará ao normal ao longo do tempo.
4. Mantenha um peso saudável – a perda de peso, especialmente se associada à diminuição do consumo de sal, leva a uma diminuição da pressão arterial. A hipertensão arterial é o fator de risco número um para acidente vascular cerebral e um dos principais fatores para aproximadamente metade de todas as doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais em conjunto.
5. Conheça os seus valores – visite um profissional de saúde que possa medir a sua pressão arterial, os níveis de colesterol e de glicose, bem como o perímetro abdominal e o índice de massa corporal. Conhecendo seu nível de risco, poderá traçar um plano de ação específico para melhorar a saúde do seu coração.
6. Limite o consumo de álcool – Restrinja o consumo de bebidas alcoólicas. Um consumo excessivo de álcool pode provocar um aumento da pressão arterial e também de peso.
• Exija a regra “Fumar é proibido” – assegure que o seu local de trabalho é 100% livre de fumo de tabaco.
• Apoie a implementação de serviços de apoio à cessação tabágica – encoraje a sua empresa a fornecer ajuda para aqueles que querem deixar de fumar.
8. Traga o exercício para o local de trabalho:
• inclua o exercício físico no seu horário de trabalho – se possível vá de bicicleta para o local de trabalho, use as escadas, faça exercício ou passeie durante a hora de almoço e encoraje os outros a fazer o mesmo.
9. Escolha as opções saudáveis na sua alimentação:
• Peça opções saudáveis no seu refeitório ou procure por perto, em restaurantes, refeições saudáveis.
10. Fomente os momentos livres de stress – Embora não esteja provado que o stress seja um fator de risco direto para as doenças do coração e acidente vascular cerebral, está relacionado com o ato de fumar, com o consumo de álcool em excesso e com a alimentação pouco saudável, que são fatores de risco para as doenças cardiovasculares.
• Almoce fora do seu ambiente de trabalho para apanhar um pouco de ar fresco;
• Faça pausas regulares durante o dia – experimente fazer alongamentos ou pequenos exercícios durante 5 minutos duas vezes ao dia.
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